Bom, eu tava lendo umas coisas aqui na revista capricho, e vi algumas dicas de exercício com barriga e tal e achei interessante. Vou seguir as dicas, com certeza. E vou mostrar agora pra vocês aqui como é e tal. Créditos pra Marina Bessa.
Trabalhando a barriga
Essa série um exercício mais convencional com outros dois isométricos (que usam a força do seu corpo para segurar o movimento por alguns segundos). Se você seguir o plano à risca, o resultado será matador.
Mas atenção: os exercícios fortalecem a musculatura. Se ela está coberta por gordura, você precisa controlar a alimentação e acrescentar exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta.
Para funcionar:
O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.
Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA
Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.
2. PRANCHA VENTRAL
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.
3. PRANCHA LATERAL
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.
Beijinhos, @niidauzacher
3 comentários:
Gostei dessa matéria da revista "Atrevida" publicada por vc em seu blog,acho que esses exercícios me servirão também,afinal até nós homens e principlamente nós temos que tomar cuidado com a barriguinha indesejável.Parabéns pelo lindo blog dedicado as adolescentes,tinha uma amiga minha de 16 anos me dizendo que havia poucos blogs dedicados aos mais jovens. Estou seguindo vc-(blog) a um bom tempo.beijos literários.
Elton, muito obrigada! Sigo seu blog a um tempo também, e adoro!
Só pra esclarecer, não é a revista atrevida, foi a capricho. Eu que me confundi e botei atrevida, mas já arrumei agora! hehe
Beijos, e um ótimo fim de semana pra você!