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Exercício Barriga

Oieeee! Desculpem não vim aqui desde segunda :( semana muito corrida, por isso vou atualizar o blog hoje daí ok? =)

Bom, eu tava lendo umas coisas aqui na revista capricho, e vi algumas dicas de exercício com barriga e tal e achei interessante. Vou seguir as dicas, com certeza. E vou mostrar agora pra vocês aqui como é e tal. Créditos pra Marina Bessa.

Trabalhando a barriga
Essa série um exercício mais convencional com outros dois isométricos (que usam a força do seu corpo para segurar o movimento por alguns segundos). Se você seguir o plano à risca, o resultado será matador.
Mas atenção: os exercícios fortalecem a musculatura. Se ela está coberta por gordura, você precisa controlar a alimentação e acrescentar exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta.
Para funcionar:
O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.
Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
      1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA
      Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.

      Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado

      2. PRANCHA VENTRAL
      De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.
      Repita 5 vezes
      3. PRANCHA LATERAL
      De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.

      Repita 5 vezes para cada lado
      Beijinhos, @niidauzacher

      3 comentários:

      Elton Sipião O Anjo das Letras. disse...
      Este comentário foi removido pelo autor.
      Elton Sipião O Anjo das Letras. disse...

      Gostei dessa matéria da revista "Atrevida" publicada por vc em seu blog,acho que esses exercícios me servirão também,afinal até nós homens e principlamente nós temos que tomar cuidado com a barriguinha indesejável.Parabéns pelo lindo blog dedicado as adolescentes,tinha uma amiga minha de 16 anos me dizendo que havia poucos blogs dedicados aos mais jovens. Estou seguindo vc-(blog) a um bom tempo.beijos literários.

      nicoli dauzacher disse...

      Elton, muito obrigada! Sigo seu blog a um tempo também, e adoro!
      Só pra esclarecer, não é a revista atrevida, foi a capricho. Eu que me confundi e botei atrevida, mas já arrumei agora! hehe
      Beijos, e um ótimo fim de semana pra você!